อาหารสรรพคุณเสริมบํารุงเล็บ
อาหารบำรุงเล็บ อาหารเสริมบำรุงเล็บ
เล็บไม่เพียงมีไว้เพื่อความสวยงานเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการปกคลุมและป้องกันอันตรายให้แก่นิ้วส่วนปลาย เล็บที่มีสุขภาพดีจะต้องเป็นเล็บที่แข็งแรง มีสีชมพูระเรื่อ ซึ่งเล็บจะเจริญเติบโตได้ดีเมื่อได้รับสารอาหารที่ดี ตามปกติแล้วเล็บมือจะยาวเร็วกว่าเล็บเท้า และจะยาวเร็วในช่วยอายุ 20-35 ปี หลังจากนี้เล็บจะยาวช้าลง นอกจากนี้เล็บยังบ่งบอกได้ถึงปัญหาสุขภาพร่างกาย ดังนั้นการกินอาหารที่ดีไม่ใช่เพียงแค่บำรุงเล็บเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำรุงสุขภาพภายในได้อีกด้วย
โภชนาการและการดูแล
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ โดยเลือกกินให้แตกต่างกันในแต่ละมื้อ- วิตามินบี 2 เป็นวิตามินที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่ายพบมากในตับสัตว์ เครื่องในสัตว์ นม เนย ถั่ว ชีส ผักใบเขียว ปลาและไข่- ธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง ผักใบเขียว ช่วยป้องกันจุดด่างขาวที่เกิดบริเวณเล็บมือ- เล็บบางแบน เล็บงอน เป็นลักษณะเล็บที่ขาดธาตุเหล็ก ซึ่งหาได้จากเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก ปลา และผักใบเขียว- เพิ่มการกินอาหารที่มีวิตามินซีควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เพราะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น- อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว อุดมไปด้วยแร่สังกะสี ช่วยให้เล็บไม่หักเปราะง่าย และป้องกันการติดเชื้อของเล็บ- ซีลีเนียม ช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเป็นคลื่นและเป็นริ้ว แหล่งอาหารซีลีเนียมได้แก่ ปลา หอย บริเวอร์ยีสต์ ซีเรียล ธัญพืช
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ โดยเลือกกินให้แตกต่างกันในแต่ละมื้อ- วิตามินบี 2 เป็นวิตามินที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่ายพบมากในตับสัตว์ เครื่องในสัตว์ นม เนย ถั่ว ชีส ผักใบเขียว ปลาและไข่- ธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง ผักใบเขียว ช่วยป้องกันจุดด่างขาวที่เกิดบริเวณเล็บมือ- เล็บบางแบน เล็บงอน เป็นลักษณะเล็บที่ขาดธาตุเหล็ก ซึ่งหาได้จากเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก ปลา และผักใบเขียว- เพิ่มการกินอาหารที่มีวิตามินซีควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เพราะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น- อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว อุดมไปด้วยแร่สังกะสี ช่วยให้เล็บไม่หักเปราะง่าย และป้องกันการติดเชื้อของเล็บ- ซีลีเนียม ช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเป็นคลื่นและเป็นริ้ว แหล่งอาหารซีลีเนียมได้แก่ ปลา หอย บริเวอร์ยีสต์ ซีเรียล ธัญพืช
วิตามินเสริม
- ชิลิกา ควรกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยป้องกันจุดด่างขาวที่เล็บและป้องกันเล็บหักเปราะ- สังกะสี ควรกิน 15-20 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยบำรุงเล็บให้มีสุขภาพดี- เหล็ก ควรกิน 10-20 มิลลิกรัมต่อวัน บำรุงเล็บ ป้องกันไม่ให้เล็บฉีกง่ายหรือแบนงอน• หมายเหตุ การกินวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำลายการดูดซึมของวิตามินบี 2 ซึ่งมีประโยชน์ต่อการบำรุงเล็บ- หลีกเลี่ยงการดื่มชา สารแทนนินในชาจะขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็ก- ลดการกินอาหารไขมันสูง- ลดปริมารการกินอาหารคาร์โบไฮเดรดสูง เช่น แป้ง และน้ำตาล
ข้อแนะนำ- ควรดูแลทำความสะอาดเล็บให้สะอาดอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้เล็บดำสกปรก เพราะจะเป็นแหล่งที่อยู่ของเชื้อโรค- อย่าใช้ยาทาเล็บบ่อยจนเกินไป จำทำให้เล็บเหลือง- ไม่ควรกินซีลีเนียมเกินกว่า 5 มิลลิกรัมต่อวัน อาจจะทำให้เกิดผลเสียแก่เล็บ ทำให้เล็บมือมีสีดำ ท้องร่วง ผมร่วงได้- หากกินอาหารอย่างครบถ้วนก็ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริม- การสูบบุหรี่ทำให้เล็บเหลือง เล็บสุขภาพไม่ดี
- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำลายการดูดซึมของวิตามินบี 2 ซึ่งมีประโยชน์ต่อการบำรุงเล็บ- หลีกเลี่ยงการดื่มชา สารแทนนินในชาจะขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็ก- ลดการกินอาหารไขมันสูง- ลดปริมารการกินอาหารคาร์โบไฮเดรดสูง เช่น แป้ง และน้ำตาล
ข้อแนะนำ- ควรดูแลทำความสะอาดเล็บให้สะอาดอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้เล็บดำสกปรก เพราะจะเป็นแหล่งที่อยู่ของเชื้อโรค- อย่าใช้ยาทาเล็บบ่อยจนเกินไป จำทำให้เล็บเหลือง- ไม่ควรกินซีลีเนียมเกินกว่า 5 มิลลิกรัมต่อวัน อาจจะทำให้เกิดผลเสียแก่เล็บ ทำให้เล็บมือมีสีดำ ท้องร่วง ผมร่วงได้- หากกินอาหารอย่างครบถ้วนก็ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริม- การสูบบุหรี่ทำให้เล็บเหลือง เล็บสุขภาพไม่ดี
ที่มา http://www.healthmee.com/ForumId-66-ViewForum.aspx
No comments:
Post a Comment